[...] że w tym skróconym planie nie ma kilku grup mięśniowych, chociażby tricepsów. Zmodyfikowałem trochę swój plan i wyszło takie coś: A: przysiad 3s, podciąganie na drążku 3s, wyciskanie hantli na skosie 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s młotki 3s B: unoszenie nóg na palcach (łydki) 3s martwy ciąg 2s wyciskanie na sztangi na [...]
Temat podwieszony pierwszy rok treningow. W etapie 4 masz gotowy program. No fajnie mam opisane tylko jak to ćwiczyć tzw ile dni ? 0 wyciągu ? :D Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
Wejdź a temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony) ,przeklej tutaj plan z etapu 4 i zaznacz ćwiczenia, których nie możesz wykonywać.Znajdziemy zamienniki. Na tacy to niestety wszystkiego nie podamy ;-) dzięki za odpowiedź. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p (odpada) Wiosłowanie 5x6/8p (dziś próbowałem 35 kg i było ciężko na kolanach więc zostaje [...]
Mój plan FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Górny wyciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 2s - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Ściąganie górnego wyciągu 2s B Nogi: - [...]
Nie lubię splitu a coś takiego A Wyciskanie sztangi na płackiej 4x10 Military press 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Ściąganie linku wyciągu górnego 2x10 Wypychanie sównicy 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Uginanie ramion młotkowy chwyt 3x10 B Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Arnoldki 3x10 Pompki na poreczach 3x10 [...]
Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]
Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 [...]
[...] ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s 8 8 Brzuch B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8 Barki: - Military press 2s 8 8 Triceps - francuskie wyciskanie 2s 8 8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 8 8 - Unoszenie z opadu 2s 8 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]
Wrzucam plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Hack-przysiady 2s - Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
A Uda: - Hack-przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Ośle wznoszenia 2s ----------------------------------------------------------------- B Uda: [...]
A więc ponawiam pytanie i wklejam projekt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie fransuskie sztangielki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]
na klatke trening lipa spróbuj tak: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na płaskiej lub na skosie 4x12
Poniedziałek A – Środa B – Piątek A - Niedziela B –(nowy tydzień)- Wtorek A – Czwartek B – Sobota A -nowy tydzień- Poniedziałek A itd. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (Nie dam rady zrobić np. 2 serii po [...]
bylem i zobaczylem zapoznalem sie i mam teraz pytanie gdyz ulozylem se podobny plan jak zalecil traktor71 wiec chial bym wiedziec czy taki plan jest ok :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2x8,8 - Podciąganie na drążku [...]
wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie, hantli na płaskiej i skosie, rozpiętki tez na płaskiej lub skosie, wyciskanie trzypozycyjne, ściskające, możesz dodać dla urozmaicenia jakąś superserię
W treningu HST masz tylko jedną wersję 1i2 tygodniu robisz 1 serie i 15 powtórzeń 3i4 tydzień to 2 serie i 10 powtórzeń 5i6 tydzień 3 serie po 5 powtórzeń I to tyczy się każdej grupy i każdego ćwiczenia Przysiady ze sztangą na plecach Martwy ciąg Wycisk sztangi na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion sztanga prostą Wycisk [...]
poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
